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一品ものより定食を！
スパゲティやカレーなどの一品料理は、ご飯や麺などの糖質に偏ってしまい、量も多くて高カロリーです。栄養素のバランスがとれる定食が理想的です。 |
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主食は自分に適した量を守ろう！
外食メニューはどうしてもご飯や麺類、パンでお腹がいっぱいになりがちです。自分に適した主食の量を知り、「多いかな？」と思ったら残しましょう。 |
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良質のたんぱく質をとりましょう！
肉や魚介類、卵、牛乳、乳製品、大豆・大豆製品は、毎食1品は必ずとりたい良質のたんぱく質です。ただし、隠れた脂肪の多い食品は避けましょう。 |
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ビタミンと食物繊維は野菜でとろう！
野菜は意識しないととりにくいものです。炒めるよりおひたしや和え物で、サラダはドレッシングを控えるようにして、キノコ類や海草類も忘れずに！ |
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和食メニューを見直そう！
洋食のバターや中華のラード、揚げ物は避けたいものです。油を使わず調理することが多く、栄養素のバランスもとれる和定食がオススメです！ |
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洋食は3日に1度を目安に！
脂肪の多い肉類に、たっぷり油を使った洋食は、エネルギーが高くなりがちです。おいしいソースも高カロリーです。洋食は3日に1度ぐらいを限度にしましょう。 |
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素材と量の分からないものは避けたほうが安心！
中身のよく分からないギョーザやハンバーグ、フライなどは、まず高カロリーと考えて避けましょう。 |
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クロワッサンより食パン、白いパンより黒いパンを選ぼう！
サンドイッチはパン選びに気をつけましょう。クロワッサンはバターが多くて要注意です。食パンもライ麦パンや玄米パンは低カロリーで食物繊維などプラスアルファもあります。 |
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麺類は具を多くしてスープは残そう！
麺類は五目そばなどの具の多いものを選びましょう。油と塩分を控えるために、スープは残す方が賢明です！ |
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外食は1日１食以内にしよう！
外食は１日１食にとどめて、あとの２食でビタミンなどを補いたいものです。自作のお弁当もたまにはチャレンジしてみましょう。 |
