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| アミノ酸ダイエット |
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アミノ酸ダイエットとは
アミノ酸を摂取することにより、体内で脂肪を燃焼する「リパーゼ」という酵素の働きが活発になり脂肪を分解し、運動を組み合わせることでさらに脂肪を燃えやすくして、基礎代謝量も増加して太りにくく、リバウンドしない体質を作るというダイエット法です。
アミノ酸には20種類ほどありますが、とくにダイエット効果があるのは、リジン、プロリン、アラニン、アルギニン、グルタミンの5種類です。
このうち、グルタミン以外の4種類は、脂肪を分解する酵素の働きをします。
リジンは必須アミノ酸の中の一つで、体内では作られず外部から摂取する必要があります。
これらのアミノ酸が含まれているサプリメントも活用してみるのもいいでしょう。
さらに運動をすれば、脂肪を含んだ血液が筋肉に流れ込み、有酸素運動により体脂肪はエレルギーとして燃焼します。
アミノ酸を摂取して運動をすることで、脂肪をより効果的に燃やすことができるのです。
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ここもすばらしい！
ご飯、みそ汁、納豆、豆腐、焼き魚といった日本食は、理想的なアミノ酸の取り方だといえます。
お米には7％のたんぱく質が含まれていますが、ややリジンが少なくメチオニンが多い特長があり、大豆にはリジンが多く、メチオニンが少ないので、両方をとることで必須アミノ酸をバランスよくとることができます。
アミノ酸が効率よく脂肪を分解するためには、アミノ酸＋運動を組み合わせるのがベストで、激しい運動ではなく、軽いストレッチやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動で充分です。
アミノ酸は体温が上昇しすぎると、脂肪を分解する酵素の働きが弱くなるので、いきなり激しい運動をして体温が上がらないように注意が必要です。
日常のアミノ酸を含む食事＋運動前のアミノ酸補給で、脂肪が分解されやすい体になります。
☆ ポイント
アミノ酸はただ飲めば痩せるというものではありません。
アミノ酸を飲んで30分ほどしたら、有酸素運動をすることがアミノ酸ダイエットには大切です。
アミノ酸は糖と同じカロリーがあるので、運動などで燃焼しないと、糖や脂質に変わって蓄えられてしまいます。
激しい運動で体温が上がらないように注意しましょう。
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