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| マッサージでデトックス |
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毒素は脂肪を分解する働きを阻害する一因で、部分的に蓄積すると、そこに老廃物が溜まりやすくなり、セルライトやたるみの原因になります。
これに有効なのが、リンパの流れを促すマッサージです。
血行がよくなる入浴中に行うと効果的です♪
☆ ウエスト・おなか
| １． |
側面を押す
左手の親指以外の4本の指をウエストの右の側面に当てて、5秒ほど押します。
同様に右手で左の側面も押しましょう。 |
| ２． |
さするように洗う
次にウエストの右から左の側面に向かって、お腹を横にさすります。
このあと左から右、右から左と交互に10往復を目安にさすります。
上半身も一緒に動かしてさするとより効果的です。 |
| ３． |
おへそを押しておなかを揉む
息を吐きながら、おへそを5秒ほど押した後、両手でおなかの脂肪をつかんで、左右の手を上下逆方向に動かしながら、おなか全体を揉みほぐしましょう。 |
| ４． |
肋骨のきわとおなかの中心をさする
みぞおちに両手の親指以外の4本の指をそれぞれ当てて、一番下の肋骨に沿ってさすります。
そして、みぞおちの中心に両手を戻して、みぞおちからおへそまで、おなかの中心を4本の指でさすりましょう。各5回が目安です。 |
☆ 二の腕
| １． |
腕を上げわきの下を押しながら、内側をさする
左腕を上げて、わきの下を右手の親指以外の4本の指で5秒ほど押した後、手首から腕の内側をわきの下までさすります。
右腕も同じ様に、各5回ずつが目安です。 |
| ２． |
横腹を押して、側面全体をさする
左腕を上げて、左側のウエストの側面を右手の4本の指で5秒ほど押した後、手首からウエストのラインまで、側面を一気にさすります。
右腕も同じ様に、各5回ずつを目安にやりましょう。 |
| ３． |
手首からわきに向かって押す
左腕を肩の高さに上げて、右の手で腕の下側からつかむように、手首からわきの下まで少しずつ動かして、5箇所くらいをそれぞれ5秒ずつ押していきます。
右腕も同様に。 |
| ４． |
手首からわきに向かって、腕の内側と外側の両方さする
左腕の内側と外側を、手首からわきの下に向かってさすっていきます。
右腕も同様に、各5回ずつが目安です。 |
☆ おしり
| １． |
お知り全体をまんべんなくつかむ
おしりの下に両手を当てて、おしり全体をつかみます。
手の位置を外側にずらしながらヒップラインに沿って腰までつまんでいきましょう。 |
| ２． |
左右交互にヒップラインに沿ってさする
おしりの下に両手のひらを当てて、右腰を上げると同時に左手でヒップラインに沿ってさすり上げ、次に左腰を上げるのと同時に、左手でヒップラインに沿ってさすり上げます。
左右各5回を目安に、腰を動かすのに合わせて手を動かすのがポイントです。 |
| ３． |
円を描くようにさする
腰の後ろにある平らな骨を両手の親指以外の4本の指で5秒ほど押した後、両手のひらをそのままおしりの下まで真っ直ぐさすり、次にヒップラインの丸みに沿って円を描くようにさすり、始めた位置にもどします。
これを５回ほどくり返しましょう。 |
| ４． |
膝の裏からおしりにかけてさする
前傾姿勢になって、ひざの裏側から太ももの後ろ、おしりの真ん中までを左右交互に動かしながら、手のひらでさすります。
体を左右に動かしながら、5回ほどくり返しましょう。 |
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