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目標を決めたら守る！

これがダイエットに成功する一番の秘訣です。

1日のエネルギー摂取量を守るためには、1日に食べる食品の種類と分量をしっかり把握することが大切です。

また、体を健康な状態に維持してこそのダイエットですから、エネルギーと共にたんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素まで減らしてしまうようなダイエットはおすすめできません。

エネルギーをコントロールしながら、必要な栄養素をバランスよく確保するには、このような食品リストを作り、1日に食べたものをチェックしてみましょう。
各食品を栄養的な特徴からグループに分け、それぞれ1日に食べたい目安量をポイントでつかめるようにしたものです。
1ポイントは80kcalとなっていて80kcalは、ご飯なら茶碗に軽く3分の1杯、ロールパンなら1個、リンゴは2分の1個ぐらいです。
食べた食品をポイントにしてつかめば、細かい計算をしなくても、エネルギー量が暗算で簡単にだせます。
献立を立てるときにも役立ちますよ。