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| 1日のエネルギー摂取量 |
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目標体重によって1日のエネルギー摂取量は変わってきます。
仕事や家事などの活動がいつもと変わらずにこなせて、元気で過ごすためには、確保しなければならない栄養素やエネルギー量があります。
目標体重を決めても、1日に何をどれだけ食べたらいいのでしょう？
それを割り出す簡単な方法として下記に示した、体重１ｋｇ当たりに必要とされているエネルギー量を目標体重に掛けることでもとめることができます。
前のページで例にあげた
【独身ＯＬ Ａ子さん】の場合
46㎏（目標体重）×35（体重当たりのエネルギー量）
＝1610kcal |
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と算出できます。
このように1日のエネルギー摂取量の範囲内で、朝昼夕の食事やおやつなどを工夫してとるようになっていきます。
体重１ｋｇ当たりのエネルギー所要量 kｃａｌ/日（女性の場合）
| 年齢 / 生活活動強度 |
中等度 |
軽い |
| 19～29歳 |
39kｃａｌ/㎏ |
35kｃａｌ/㎏ |
| 30～39歳 |
37kｃａｌ/㎏ |
32kｃａｌ/㎏ |
| 40～49歳 |
35kｃａｌ/㎏ |
31kｃａｌ/㎏ |
| 50～59歳 |
34kｃａｌ/㎏ |
30kｃａｌ/㎏ |
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| ※生活活動強度：「中等度」は、製造業、歩き回るセールスやサービス業など。「軽い」は、事務的な仕事、幼児のいない専業主婦など。 |
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