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ながら運動

動的運動でも静的運動でも、毎日欠かさず行い、体を動かすことを苦にしない活動的なライフスタイルを自分のものにしたいですよね。
ここでは、何かをしながら、どこででも、1人でできるエクササイズ、名づけて「ながら運動」をご紹介します。

☆ テレビを見ながら（ウエスト・二の腕を引き締める）

＊	手を頭の後ろに組み、そのまま体を左に倒して5～6秒静止、同様に右も倒す。同じ動きを10回ほどくり返します。
＊	椅子に深めに腰を掛けて、背中を離して座り、椅子の後ろで腕を上下に動かします。二の腕のたるみに効果的です。

☆ 階段を上り下りしながら（足を引き締める）

＊	つま先で一段一段ゆっくり上がったり下ったりします。
＊	エスカレーターを利用する時も、上がりでは、階段からかかとがちょっとはみ出るくらいに立ち、そのままかかとをグッと下ろして静止します。

☆ 電車やバスの中で（おなかとヒップを引き締める）

＊	つり革や手すりにつかまり、かかとをやや浮かせ、おしりのほっぺに力を入れて、背筋を伸ばします。
＊	座っているときは、おなかに力を入れて、足の裏全体を５mmほど浮かせます。