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| 静的運動 |
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ダイエット中は、体重が少しでも減ることばかり関心がいくために、動的運動ばかり熱心に行いがちですが、動的運動と、静的運動、さらに軽い体操をうまく組み合わせないと、体重は減ったものの、バストやウエスト、下半身の肉がたるんで、以前よりプロポーションが悪くなってしまうことがあります。
これでは何のためのダイエットなのかわかりませんよね。
そこでたるんだ筋肉を鍛えて、引き締まったボディを作る静的運動も実行しましょう。
静的運動の基本は、「押す」、「引く」といった筋肉を高める運動です。
エクササイズとしては地味なものですが、美しく痩せるためには欠かせません。
ポイントとしては、腹式呼吸でゆっくり呼吸しながら行うことです。
例えば
＊手を胸の前で合わせて、押したり引いたりをくり返す。
＊床に座って膝を引いたり伸ばしたりをくり返す。
＊両手を頭の後ろで組んで、軽めのスクワットをする。など |
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もし、腹式呼吸を行わずに息をこらえた状態でやると、急激に血圧を上昇させる危険があります。
静的運動は体脂肪を減らすトレーニングではありません。
局所的に体脂肪を減らすことは不可能ですが、食事制限と並行して行えば、痩せてきたためにたるんだ筋肉が引き締まり、シェイプアップした体になるのです。
1つの運動を6〜10秒間持続させて、トータルで1日10〜15分毎日続けて行います。
仕事中のちょっとした休憩時間や、家でテレビを見ながらなど、気軽な気持ちで取り組めて、しかもそれが習慣になるといいですよね。
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