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| 有酸素運動 |
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運動には走ったり、泳いだりする動的運動と、重量挙げやボートのように、体位を固定したままで行う静的運動があります。
減量効果のあがる理想的な運動の組み合わせとしては、動的運動と、静的運動、さらに軽い体操を組み合わせるのがオススメです。
動的運動の中でも、リズミカルな呼吸を繰り返して、酸素をたくさん取り組むような運動を「有酸素運動」、短距離走のような運動を「無酸素運動」と呼んで、ダイエットに一番適した運動は前者の有酸素運動です。
それは、体脂肪はじっくり時間を掛けて温めてあげないと燃え出さず、しかも燃える際には、多量の酸素が必要になる性質があるため、体内に酸素をたくさん取り込むことのできる有酸素運動が効果的なのです。
有酸素運動の代表的なものが「エアロビクス」ですが、さすがにスポーツジムでトレーニングウエァを着て・・・と連想して、気後れしてしまう方もいると思います。
しかし、有酸素運動の筆頭は「歩く」ことと「走る」ことです。
「歩く」ことのウォーキングなら、きっと取り入れやすい方が多数だと思います。
歩数計を持って1日1万歩を目標に徐々に増やしていくように頑張りましょう！
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効果は歩き方しだい
いくら1万歩いても、だらだら歩いてたのではあまり効果は期待できません。
下の絵のように正しい歩き方で、少し速いと感じるくらいのペースで歩いてみましょう。
1万歩をクリアしたら、1分間に80〜90ｍを歩くくらいの速さで、1日に2〜3回、20〜30分歩きましょう。
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