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| マッサージの基本 |
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経絡リンパマッサージは「押す」「もむ」「さする」「たたく」の４つの手法をそれぞれの部位や目的にあわせて使い分けます。
＊押す
両手の親指の腹を当てて、自分の体重をのせながら５秒かけてゆっくりと押したら、そのまま５秒間静止して、５秒かけてゆっくりと戻します。
リンパの流れや血流を促進するので、むくみや冷えの解消に効果があります。
＊もむ
マッサージする部位を両手でつかんで、タオルを絞るようにしながらそれぞれの手を反対方向に動かしてもみます。
脚やおなかなど、皮下脂肪の多い部分の筋肉を刺激するのに効果的です。
＊さする
手のひらを密着させて、気持ちいいと感じる程度に圧力を加えながら、手のひら全体を腹の上ですべらせるようにさすります。
皮膚の刺激が新陳代謝を促して、リンパの流れや血流をアップします。
＊たたく
手のひらを少しくぼませて、やさしくたたきます。
ポンポンと軽く心地よい音が出るくらいが調度良い強さです。
血行を促進して、体を引き締める効果があります。
力の入れ具合は「気持ちいい」と感じる程度で、強い力を入れる必要はありません。
入浴後など体が温まっているときに、お好みのマッサージオイルやクリームなどで手のすべりをよくしてから行うと、さらに効果がアップするそうです。
リンパマッサージの後は、十分な水分をとるように気をつけます。
マッサージを行うとき、次のような状態の場合は控えるようにしてください。
・とても疲れているとき
・病気やけががある人
・発熱など体調が悪いとき
・妊娠初期の人
・食後２時間以内やお酒を飲んだとき
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