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| 足ヤセ足ツボマッサージ |
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朝・昼・夜とやせるツボを刺激する、足ヤセ足ツボマッサージプログラムです。
☆ 朝
忙しい朝はゆっくり足ツボを刺激する時間がありませんよね。
竹踏みがあればそれを活用しましょう！
かかとにクリーム、膝から下の足にはオイルをすりこんで保湿してあげます。
十分な保湿をした後にツボを刺激すると、代謝もアップします。
その後に竹踏みを使用して、かかとからつま先までまんべんなく刺激しましょう。
かかとのツボを刺激すると腰痛や神経痛に、つま先のツボは肩こりや目の疲れに効果があります。
朝の洗面所で歯磨きをしながら行うと、時間も有効活用できますよね♪
デトックス効果を出したい場合は、体温ほどの温かさの白湯を２００ml、これを一気に飲みほすと体内を浄化してくれます。
体温と同じくらいのお水なので、水分がスムーズに浸透して、老廃物を尿として体外に排出しやすくなるそうです。
☆ 昼
忙しいお昼でも、会社や学校でも簡単にできます。
階段を上がるときも足に意識を集中させます。
地面につま先だけでなく足裏全体をしっかりとつけて、膝を真上に引き上げるようにイメージして上がると、美脚効果が高まります。
椅子に座ったままできる運動として、足首をぐるぐる回したり、つま先を真っ直ぐ伸ばし手前に９０度に曲げたりなど、あらゆる方向に動かしてリンパの詰まりを解消します。
キュッと細い足首になりますよ。
ゴルフボールなどを使って足の裏をコロコロと刺激する。
土踏まずを重点的に行うのがポイントです。
デスクの下などでこっそりできる運動ですよ。
☆ 夜
血行が良くなるお風呂上りは足ツボマッサージには最適の時間です。
お風呂に入れない日は、足だけでも温めて行うとよいそうです。
洗面器やバケツに４０℃くらいのお湯を入れて、足浴を５〜１０分行います。
このときお湯に塩を一つかみ入れると血行がよくなり新陳代謝もアップします。
お風呂から上がったら、指の間までしっかり水気をふきとり足指のリンパを刺激させて、朝と同じようにクリームやオイルをなじませ、しっかりと保湿しておきましょう。
ここからは自分の指で足ツボマッサージです！
・足裏の真ん中の肝臓のツボから、膀胱のツボへのラインを親指の腹を使って刺激します。続けて親指の腹で膀胱のツボをかかとに向かって押し流します。
（それぞれ１０回ずつ）
・足首より少し下の横隔膜のツボを、両手で左右から親指の腹を使って押し滑らせます。（１０回）
呼吸するときや食べるとき、常に動いている横隔膜はダイエットに効果的なツボなのだそうです。
・胃のツボがある土踏まずからかかとに向けてグーの形で刺激します。
強めに刺激すると食欲も抑えられて、ダイエットに効果的です。
・最後にひざへリンパを流します。
ツボ押しの後、リンパ流しを行うとむくみが一気に解消されるそうです。
両手で膝を包んで、親指で膝、残りの４本の指で膝裏をマッサージします。
ふくらはぎから太ももの半分くらいまで１０回行います。
※マッサージは左足を一通り終えてから、右足へ移りましょう！
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